10 kebiasaan yang berbahaya untuk tidur yang perlu Anda hindari

Untuk memulihkan energi setelah seharian bekerja keras, tidak ada yang lebih baik daripada tidur yang cukup dan nyenyak. Namun, beberapa kebiasaan berikut dapat berdampak buruk pada tidur Anda tanpa menyadarinya.

Tonton TV sebelum tidur

Anda tidak dapat meramalkan konsekuensi apa yang akan ditimbulkan oleh kebiasaan ini pada tidur Anda! Menonton TV membuat Anda terpaku pada layar, yang dapat mengganggu tidur malam. Ini karena cahaya dari layar dapat menghambat perkembangan melatonin - hormon yang mendorong tidur. Jadi, biasakan diri Anda untuk berhenti menonton TV satu jam sebelum tidur jika tidak ingin bangun lelah keesokan harinya.

Gunakan komputer terlambat

Anda dapat menggunakan laptop Anda untuk bekerja atau bermain, tetapi jangan pernah menggunakannya sebelum tidur. Cahaya dari layar komputer akan menstimulasi otak Anda dan Anda tidak akan berhenti memikirkan apa yang harus dilakukan bahkan saat komputer dimatikan. Idealnya, jangan pernah membawa pulang pekerjaan dan biarkan pikiran Anda beristirahat dan rileks sebelum tidur.

Tempat tidurnya kurang nyaman

Tak ada yang lebih buruk dari tidur di ranjang yang tidak hangat dan nyaman, apalagi saat sudah mulai dingin. Belum lagi jika Anda tidak membersihkan tempat tidur secara teratur, Anda tidak akan pernah bisa tidur nyenyak. Jadi jangan pernah ragu untuk menghabiskan waktu dan tenaga untuk membuat tempat tidur Anda menjadi sejuk, bersih dan nyaman.

Kenakan pakaian yang terlalu ketat

Pakaian yang terlalu ketat akan menurunkan ritme sirkadian, kadar melatonin, dan meningkatkan suhu tubuh, sehingga menimbulkan reaksi merugikan yang membuat Anda sulit tidur nyenyak dan nyenyak. Beli sendiri beberapa piyama yang nyaman untuk tidur nyenyak!

Telepon "Delapan" terlalu panjang

Ini bisa menjadi kebiasaan banyak orang karena setelah hari kerja yang sibuk, malam adalah waktu dimana Anda ingin berbicara dan berbagi dengan orang tua, teman atau kekasih. Percakapan telepon yang panjang selama berjam-jam dapat membuat Anda sulit tertidur dan tertidur. Jadi ubah kebiasaan buruk ini dengan mematikan atau meninggalkan ponsel Anda saat Anda tidur.

Minum teh padat, kopi atau terlalu banyak air

Kafein atau kopi ada dalam teh atau kopi kental yang merupakan biang keladi yang akan mengganggu tidur Anda. Ini akan membuat Anda merasa berkibar, melamun dan membutuhkan waktu lama untuk tertidur. Selain itu, jangan terlalu banyak minum air sebelum tidur karena akan membuat Anda selalu bangun untuk pergi ke kamar mandi, sehingga tidur akan terganggu.

Merokok

Menurut penelitian para ilmuwan, bagi mereka yang memiliki kebiasaan merokok , otak akan lebih aktif dan menyebabkan lebih banyak kesulitan tidur dibandingkan non-perokok.

Posisi salah

Beberapa orang memiliki kebiasaan membungkuk saat tidur atau tidur telungkup. Postur tubuh ini berdampak negatif pada kesehatan dan kulit Anda. Hal itu menyebabkan kerutan, punggung sakit, pernapasan tidak teratur dan jelas akan membuat Anda kurang tidur. Posisi tidur yang ideal adalah berbaring telentang dengan punggung terentang untuk melindungi kulit Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Olahraga terlambat

Olahraga akan menguatkan tubuh Anda, namun jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, suhu tubuh Anda akan naik dan detak jantung Anda belum kembali ke keadaan normal sehingga sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Singkirkan kebiasaan buruk ini dengan berolahraga lebih awal dan diakhiri sebelum jam 8 malam untuk yang terbaik. Setelah di tempat tidur, biarkan hati Anda beristirahat dulu, lalu tutup mata dan tidurlah.

Jangan bersihkan mulutmu

Tidak menggosok gigi dan berkumur sebelum tidur bisa menyebabkan kerusakan gigi dan membuat Anda merasa tidak nyaman karena bau makanan masih ada di mulut Anda, kurang lebih juga terpengaruh tidur. Praktikkan kebersihan mulut yang baik sebelum tidur untuk melindungi kesehatan Anda dan tidur nyenyak!

Anda harus menghentikan kebiasaan buruk ini untuk memastikan kualitas tidur serta menjaga kesehatan dan kecantikan Anda. Jika Anda mengetahui kebiasaan buruk lainnya yang memengaruhi tidur Anda, silakan berbagi dengan WebTech360 agar semua orang tahu!

WebTech360