10 tips untuk menurunkan berat badan secara lembut

Rezim penurunan berat badan yang keras dan tidak ilmiah tidak hanya tidak menghasilkan berat badan yang diinginkan, tetapi juga memiliki dampak jangka panjang pada kesehatan. 10 tips berikut untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan lembut dan efektif.

Makan lebih sering

Puasa yang terlalu lama adalah penyebab utama mania makanan dan mengurangi keefektifan rencana diet. Rasa lapar menurunkan konsentrasi, memperburuk mood, menurunkan gula darah, dan menurunkan tekanan darah. Jadi, alih-alih melewatkan makan, membaginya menjadi makanan kecil setiap 3 atau 4 jam akan membantu Anda mengendalikan rasa lapar.

Makan perlahan

Saat makan atau minum, teguk sedikit perlahan. Makan perlahan membantu Anda mencerna makanan dengan lebih mudah, memberi tubuh Anda cukup waktu untuk menyadari seberapa banyak makanan sudah cukup. Saat Anda makan perlahan, kunyah dengan baik, meskipun Anda makan sedikit, Anda masih akan menikmati rasa hidangan sepenuhnya.

Manjakan diri Anda

Semakin Anda berusaha menghindari makanan tertentu, semakin tubuh Anda akan mendambakannya. Jadi, alih-alih menghentikan makanan cepat saji, permen, atau tumis seluruhnya dari menu Anda, rencanakan untuk menikmatinya seminggu sekali.

Serap karbohidrat

Jangan salah paham bahwa semua karbohidrat membuat Anda bertambah gemuk, sebaliknya karbohidrat memberikan energi yang diperlukan untuk tubuh. Lewati kantong camilan, manisan, sebagai gantinya pilihlah roti gandum, polong-polongan, dan buah segar untuk tubuh yang lebih sehat.

Pilih olahraga yang tepat

Jangan terus-menerus mencari olahraga yang membakar kalori paling banyak secara online, tetapi pilihlah olahraga yang Anda sukai. Jika Anda enggan berlatih secara mekanis, maka Anda akan bosan dan menyerah di tengah jalan. Untuk memiliki tubuh yang sehat, sangatlah penting untuk menemukan olahraga yang sesuai dengan selera Anda.

Lakukan olahraga ringan

Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, bagi menjadi 10 menit beberapa kali sehari. Studi juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga 30 menit sehari memiliki hasil penurunan berat badan yang lebih efektif dibandingkan mereka yang berencana berolahraga 1 jam sehari.

Jangan melewatkan sarapan

Jangan mengira bahwa melewatkan sarapan pagi akan menghemat asupan kalori! Setelah malam yang panjang, Anda perlu mengaktifkan kembali metabolisme Anda dengan makan sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung makan lebih banyak makan siang, dan karenanya lebih banyak kalori. Makan sarapan ringan untuk mengisi ulang hari Anda.

Jangan diet

Rencana diet yang ketat akan memperlambat metabolisme Anda, yang pada akhirnya membakar lebih sedikit kalori. Terlebih lagi, diet seringkali tidak memiliki hasil yang bertahan lama karena Anda terus memanjakan diri setelah periode puasa, yang menyebabkan penambahan berat badan yang memusingkan hanya beberapa minggu setelah diet berakhir. Alih-alih diet, ubah kebiasaan makan Anda secara perlahan. Secara bertahap kurangi makanan berminyak, makanan cepat saji, tambahkan sayuran, buah-buahan, ayam, dan ikan ke dalam makanan harian Anda. Pertahankan kebiasaan makan yang sehat untuk menjaga berat badan yang sehat.

Tidur yang cukup

Tidur 7 atau 8 jam sehari sangat penting untuk menurunkan berat badan secara efektif. Orang yang kurang tidur sering mengalami lonjakan hormon "kelaparan" ghrellin, sedangkan kadar hormon "penuh" leptin sangat rendah, membuat mereka mengidam dan makan lebih banyak.

Pertemuan teman

Baik itu penurunan berat badan atau tujuan lain, memiliki lebih banyak teman untuk didukung selalu lebih efektif. Daripada makan di luar, masak makanan sehat bersama di rumah. Teman dapat berlatih olahraga bersama, bermain bulu tangkis, tenis, atau berpartisipasi dalam olahraga tim lainnya. Pastikan menurunkan berat badan tidak lagi terlalu membuat depresi jika Anda membaginya.

Menurunkan berat badan membutuhkan ketekunan dan tekad yang tidak sedikit. Semoga 10 tips di atas akan membantu mempermudah penurunan berat badan Anda. WebTech360 berharap Anda memiliki berat badan yang sehat dengan cepat!

WebTech360