Bagaimana cara menambah berat badan selama kehamilan: Berapa yang benar?

Penambahan berat badan adalah "hadiah promosi" default untuk semua wanita hamil. Tergantung pada kondisi dan tahap kehamilan, wanita hamil memiliki cara berbeda untuk menambah berat badan selama kehamilan. Baik?

Apa yang harus diingat wanita hamil tentang penambahan berat badan selama kehamilan?

Saat mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan, ibu perlu memperhatikan hal-hal berikut:

Faktor apa yang mempengaruhi penambahan berat badan selama kehamilan?

Janin meningkat sekitar 30g per hari sejak 26 minggu kehamilan. Kesehatan dan berat badan ibu secara langsung mempengaruhi pembentukan dan perkembangan janin.

Biasanya, berat ibu hamil selama kehamilan akan mencakup faktor-faktor berikut ini:
Anak-anak: 3.200g - 3.600g.

Plasenta: 500g - 900g.

Cairan ketuban: 900g.

Pembesaran payudara: 500g.

Rahim: 900g.

Peningkatan volume darah: 1.400g.

Lemak tubuh: 2.300g.

Bagaimana cara menambah berat badan saat hamil yang tepat?

BMI adalah indeks massa tubuh, dihitung dengan rumus:

BMI = berat (kg) / [tinggi * tinggi] (m)

BMI merepresentasikan status gizi seseorang.
Bergantung pada status gizi ibu sebelum kehamilan, kami memiliki penambahan berat badan standar sebagai berikut:

Dengan status gizi normal (BMI: 18,5 - 24,9):

Pertambahan berat badan ibu harus 10-12 kg. Kenaikan spesifiknya adalah sebagai berikut:

3 bulan pertama: naik 1 kg

3 bulan tengah: naikkan 4-5 kg

3 bulan terakhir: naikkan 5 - 6 kg

Dengan status gizi ramping (IMT: <18,5):

Pertambahan berat badan harus 25% dari berat badan sebelum hamil.

Dengan status gizi kelebihan berat badan dan obesitas (BMI:> atau sama dengan 25):

Pertambahan berat badan harus mencapai 15% dari berat badan sebelum hamil.
Contoh: Wanita dengan berat 70kg - tinggi 1,5m, BMI> 31, peningkatan standar harus sekitar 10kg (naikkan 15%).

Apakah menambah berat badan terlalu banyak atau terlalu sedikit berpengaruh?

Jika berat badan Anda naik terlalu banyak, ibu hamil akan mudah mengalami preeklamsia, diabetes, meningkatkan angka operasi caesar karena bayi Anda terlalu besar. Tingginya tingkat edema tungkai dan pembengkakan menyebabkan kesulitan dalam bergerak.

Wanita hamil dihadapkan pada risiko jantung terjepit, hati dan ginjal, risiko resistensi insulin dan diabetes level 2. Jika berat badan Anda naik terlalu sedikit, ibu hamil akan lebih cenderung melahirkan prematur atau melahirkan dengan berat badan kurang.

Penyebabnya karena bayi mengalami pertumbuhan yang lambat di dalam rahim, yang berujung pada malnutrisi. Selain itu, kenaikan berat badan yang terlalu sedikit akan dengan mudah menyebabkan kekurangan ASI setelah menyusui.

Cara menambah berat badan selama hamil adalah yang paling ilmiah

Berikut tips untuk membantu ibu hamil agar tidak menambah berat badan terlalu cepat:

Batasi karbohidrat

Wanita hamil tidak boleh berpantang dan sepenuhnya menghilangkan karbohidrat dari menu mereka. Roti gandum utuh, ubi jalar, jagung rebus, ubi rebus, ... Itulah produk-produk rendah pati yang patut dicoba oleh ibu hamil.

Bagi menjadi beberapa porsi kecil

Kebiasaan makan yang tidak teratur selalu membuat ibu hamil bertambah berat badannya tak terkendali. Makan 3 kali sehari: sarapan, makan siang, makan malam dan 2 makanan ringan adalah jumlah makanan yang perlu dipastikan ibu hamil.

Hindari minuman manis

Minuman manis yang mengandung gula dalam jumlah besar membuat ibu hamil juga mengonsumsi kalori lebih banyak dari biasanya. Ada wanita hamil pagi yang manis. Semua minuman menambahkan banyak gula, baik itu jus jeruk atau makanan kemasan.

Selain itu, menggantinya dengan minuman seperti susu skim, air putih, atau minuman bebas gula lainnya adalah pilihan yang bagus!

Berolahragalah secara teratur

Gerakan sederhana selalu membawa efek yang tidak terduga. Biasanya olahraga paling sederhana adalah jalan kaki. Hanya 20 menit sehari, Anda akan melihat perbedaannya.

Konsumsi cukup serat

Buah dan sayuran segar merupakan sumber serat yang tak ada habisnya. Masalah pencernaan yang umum selama kehamilan seperti perut kembung, mulas, sembelit, wasir ... akan diatasi dengan serat. 25 sampai 30 gram / hari adalah jumlah serat yang dibutuhkan.

Minum air yang cukup

Ibu hamil perlu minum 8-10 gelas air setiap hari. Pemberian air putih yang cukup bagi tubuh setiap hari membawa manfaat yang besar bagi tubuh wanita pada umumnya dan ibu hamil pada khususnya.

Minum cukup 2-3 liter air per hari, termasuk: jus buah, air hasil saringan, susu, sup, ... akan membantu ibu menambah berat badan yang wajar. Minum air juga membatasi rasa lapar dan nafsu makan ibu hamil yang kelebihan berat badan!

5 makanan yang memudahkan ibu menambah berat badan saat hamil

Ibu hamil ingin menambah kebutuhan, maka perhatikan makanan ini! Ini adalah cara teraman dan paling efektif untuk menambah berat badan selama kehamilan!

Ikan

Ini adalah makanan penting untuk membantu melengkapi nutrisi DHA yang diperlukan, membantu mengembangkan otak untuk janin. Mempertahankan 2-3 makanan ikan seminggu akan membantu Anda meningkatkan banyak hal!

Air kelapa

Dalam satu liter air kelapa mengandung hingga 40 gram glukida, 2-3 gram asam amino, 4 gram mineral. Oleh karena itu, kelapa 1 minggu ke 3 akan memurnikan tubuh dengan sangat baik!

Sari tebu

Menurut pengobatan oriental, tebu memiliki efek panas, pencahar, dan anti sembelit. Selain itu, ilmu pengetahuan juga telah meneliti dan menyimpulkan bahwa gula pada tebu menyumbang 70%, sisanya adalah lemak, protein dan tepung.

Dengan demikian, meminum sari tebu telah memberikan tubuh banyak energi dan nutrisi.

Susu untuk ibu hamil

Susu labu adalah minuman yang dirancang khusus untuk ibu hamil. Ini memberikan banyak mikronutrien penting untuk kesehatan ibu dan bayi.

Terutama zat-zat yang rentan kekurangan selama kehamilan seperti kalsium, zat besi, asam folat , vitamin, asam lemak yang bermanfaat bagi otak seperti omega 3, omega 6, DHA, ARA ...

telur

Telur mengandung banyak asam amino yang diperlukan ibu dan janin, terutama kuning telur untuk membantu perkembangan otot dan kecerdasan anak.

5 makanan di atas adalah makanan yang membuat ibu hamil menambah berat badan pada kehamilan tercepat dan paling jinak. Semoga wanita hamil menemukan cara untuk menambah berat badan selama kehamilan secara efektif!

lihat lebih banyak

Pertambahan berat badan selama kehamilan: Bagaimana cara makan tanpa kelebihan?

Berat Janin menurut Minggu - Dasbor 2019 terbaru dari WHO

Pertambahan berat badan selama kehamilan - Hal-hal yang tidak dapat diabaikan oleh ibu hamil