Cara Mengubah Zona Detak Jantung Pada Perangkat Garmin

Sign up and earn $1000 a day ⋙

Sebagian besar jam tangan pintar Garmin memiliki sensor khusus di bagian belakang perangkat yang mengukur detak jantung pengguna. Data yang disediakannya sangat nyaman untuk memberikan lebih banyak perspektif tentang pelatihan Anda. Secara default, perangkat Garmin Anda akan menggunakan metode penghitungan dasar untuk mengatur zona detak jantung Anda.

Cara Mengubah Zona Detak Jantung Pada Perangkat Garmin

Tapi apa yang terjadi jika zona ini salah? Jika Anda ingin mengubah konfigurasinya di Garmin, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Kami memberikan petunjuk mendetail tentang cara mengonfigurasi zona ini untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat.

Cara Mengubah Zona Denyut Jantung di Perangkat Garmin

Apakah tujuan Anda adalah menggunakan zona detak jantung untuk meningkatkan sesi latihan Anda dan mengawasi zona latihan tertentu, Anda harus meluangkan waktu untuk menyiapkannya. Banyak fitur di dalam jam tangan pintar Garmin Anda yang menggunakan data dari metrik ini untuk mengukur waktu yang Anda habiskan di setiap zona detak jantung dan pada akhirnya menarik kesimpulan dari data ini.

Status latihan, waktu pemulihan, baterai tubuh, beban latihan, dan olahraga yang disarankan semuanya dipengaruhi oleh zona detak jantung Anda.

Perangkat Garmin Anda akan menggunakan informasi dari profil pengguna Anda di pengaturan awal untuk menentukan zona secara default.

Untuk menyesuaikan zona detak jantung secara manual untuk perangkat Anda, Anda dapat menggunakan aplikasi seluler atau web Garmin Connect.

Berikut adalah langkah-langkah untuk setiap opsi:

Aplikasi Garmin Connect

Aplikasi Garmin Connect tersedia untuk iOS dan Android . Jika Anda menggunakan aplikasi untuk mengonfigurasi jam tangan pintar, ikuti langkah-langkah di bawah ini:

  1. Masuk ke aplikasi Garmin Connect di perangkat Anda.
  2. Arahkan ke menu. Untuk iOS, ketuk "Lainnya" dari pojok kanan bawah. Untuk Android, ketuk tiga garis horizontal di kiri atas.
    Cara Mengubah Zona Detak Jantung Pada Perangkat Garmin
  3. Pilih “Perangkat Garmin.”
    Cara Mengubah Zona Detak Jantung Pada Perangkat Garmin
  4. Ketuk nama perangkat.
    Cara Mengubah Zona Detak Jantung Pada Perangkat Garmin
  5. Pilih opsi "Pengaturan Pengguna".
    Cara Mengubah Zona Detak Jantung Pada Perangkat Garmin
  6. Buka "Konfigurasikan Zona Denyut Jantung".
    Cara Mengubah Zona Detak Jantung Pada Perangkat Garmin
  7. Konfigurasikan setiap zona secara terpisah dengan menambahkan nilai detak jantung terendah. Jika Anda memiliki perangkat multisport, Anda dapat menyetel zona untuk setiap aktivitas satu per satu. Perangkat lain mungkin hanya memiliki profil aktivitas dalam jumlah terbatas yang dapat Anda pilih zonanya.
    Cara Mengubah Zona Detak Jantung Pada Perangkat Garmin
  8. Simpan perubahan dan keluar. Untuk iOS, ketuk tombol "Simpan" dari sudut kanan atas. Untuk Android, keluar saja dari menu.
    Cara Mengubah Zona Detak Jantung Pada Perangkat Garmin

Semua perubahan akan dikirimkan ke perangkat Anda saat berikutnya Anda menyinkronkannya. Perhatikan juga bahwa data yang diunggah sebelumnya di aplikasi Garmin Connect Anda tidak akan terpengaruh oleh perubahan zona detak jantung.

Garmin ConnectWeb

  1. Masuk ke Garmin Connect di browser web Anda.
  2. Klik ikon jam tangan pintar dengan lingkaran biru kecil di pojok kanan atas.
    Cara Mengubah Zona Detak Jantung Pada Perangkat Garmin
  3. Ketuk nama perangkat yang ingin Anda konfigurasikan.
    Cara Mengubah Zona Detak Jantung Pada Perangkat Garmin
  4. Buka halaman "Pengaturan Pengguna".
    Cara Mengubah Zona Detak Jantung Pada Perangkat Garmin
  5. Gulir ke bawah dan temukan bagian "Zona Detak Jantung".
    Cara Mengubah Zona Detak Jantung Pada Perangkat Garmin
  6. Masukkan nilai detak jantung terendah untuk setiap zona secara terpisah. Jika Anda memiliki perangkat multisport, Anda dapat mengubah nilai ini untuk setiap profil aktivitas, seperti berlari, berenang, atau bersepeda. Untuk perangkat lain, mungkin terdapat sejumlah profil aktivitas yang dapat Anda atur zonanya dalam jumlah terbatas.
    Cara Mengubah Zona Detak Jantung Pada Perangkat Garmin
  7. Klik pada opsi "Simpan Pengaturan".
    Cara Mengubah Zona Detak Jantung Pada Perangkat Garmin

Setelah Anda menyinkronkan jam tangan pintar Anda, perubahan akan dikirimkan ke jam tangan pintar tersebut. Perhatikan juga bahwa data yang diunggah sebelumnya di aplikasi Garmin Connect Anda tidak akan terpengaruh oleh perubahan zona detak jantung.

FAQ tambahan

Berikut adalah beberapa pertanyaan lagi untuk membantu Anda mengubah zona detak jantung di perangkat Garmin Anda.

Apakah garmin secara otomatis menyesuaikan zona detak jantung?

Aplikasi Garmin Connect akan secara otomatis mengatur zona detak jantung Anda selama pengaturan awal. Namun, aplikasi akan kekurangan data untuk membuat perhitungan yang akurat pada awalnya. Karena itu akan menggunakan metode perhitungan 220 tahun.

Ini mengurangi usia Anda saat ini dari 220. Jadi, orang berusia 20 tahun akan memiliki detak jantung maksimum 220 – 20 = 200 detak per menit.

Seperti yang mungkin bisa Anda tebak, ini bukanlah metode yang paling andal untuk menghitung detak jantung. Itu sebabnya kami menyarankan untuk menyesuaikan pengaturan secara manual setelah penyiapan aplikasi.

Bagaimana cara menyesuaikan zona detak jantung saya di perangkat Garmin?

Anda dapat menyesuaikan zona detak jantung di akun Garmin Connect Anda dengan mengikuti langkah-langkah yang kami sediakan di bagian atas. Selain itu, Anda dapat menyesuaikan pengaturan di perangkat Anda:

1. Pilih tombol tindakan.

2. Buka "Pengaturan", lalu "Profil Pengguna", dan ketuk "Zona Detak Jantung".

3. Ketuk opsi “Berdasarkan”, dan pilih salah satu dari berikut ini:

· BPM – lihat atau sesuaikan zona detak jantung dalam detak per menit

· % Maks. HR – untuk melihat atau menyesuaikan zona detak jantung sebagai persentase detak jantung maksimum

· %HRR – lihat atau sesuaikan zona detak jantung sebagai persentase cadangan detak jantung. Ini adalah detak jantung istirahat Anda dikurangi dari detak jantung maksimum Anda.

4. Ketuk “%Maks. HR” dan masukkan data untuk detak jantung maksimum.

5. Masukkan nilai untuk masing-masing zona satu per satu.

6. Ketuk "SDM Istirahat" dan tambahkan detak jantung istirahat Anda.

Apa saja lima zona detak jantung?

Lima zona detak jantung adalah sebagai berikut:

1. Sangat ringan, 50 hingga 60% dari HRmax (HRmax singkatan dari Maximum Heart Rate.)

Ini adalah zona dengan intensitas sangat rendah yang meningkatkan pemulihan Anda dan mempersiapkan Anda untuk berlatih di zona yang lebih tinggi. Jika Anda ingin berlatih di zona ini, sebaiknya pilih aktivitas di mana Anda dapat mengontrol detak jantung dengan mudah (berjalan kaki atau bersepeda.)

2. Ringan, 60 hingga 70% dari HRmax

Berolahraga di zona detak jantung ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh, membuat tubuh lebih efisien dalam mengoksidasi dan membakar lemak serta meningkatkan kebugaran otot. Latihan biasanya ringan dan bisa dilakukan untuk waktu yang lebih lama.

3. Sedang, 70 hingga 80% dari HRmax

Ini adalah zona terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan otot rangka. Selain itu, latihan di zona ini cenderung membuat upaya sedang menjadi lebih mudah.

4. Keras, 80 hingga 90% dari HRmax

Ini adalah zona di mana banyak hal menjadi berkeringat. Anda kemungkinan besar akan terengah-engah, dan pelatihan di zona HR ini akan meningkatkan ketahanan kecepatan Anda. Selain itu, tubuh menjadi lebih baik dalam menggunakan karbohidrat untuk energi dan menangani kadar asam laktat yang tinggi dalam darah lebih lama.

5. Maksimum, 90 hingga 100% dari HRmax

Di sinilah detak jantung Anda mencapai upaya maksimalnya. Hampir tidak mungkin untuk terus berolahraga terlalu lama dengan intensitas ini. Selain itu, zona ini terutama dibatasi untuk atlet profesional, sedangkan pemula tidak harus bekerja sekeras ini.

Pelatihan Anda harus mencakup latihan di semua zona jantung (kecuali yang terakhir untuk pemula.)

Meningkatkan Akurasi Garmin Connect

Mengatur zona detak jantung Anda di Garmin Connect akan memastikan fitur aplikasi lainnya berfungsi dengan baik dan tidak menampilkan informasi yang bertentangan. Jadi, meskipun Anda tidak berencana menggunakan zona detak jantung untuk menyempurnakan latihan Anda, tetap ada baiknya menyetel zona ini.

Di zona detak jantung mana Anda lebih suka berlatih? Metode mana yang Anda gunakan untuk menghitung zona detak jantung Anda? Bagikan pengalaman Anda di bagian komentar di bawah ini.

Sign up and earn $1000 a day ⋙

Leave a Comment

Cara Menonaktifkan Pemblokir Pop-Up Di Google Chrome, Safari, dan Edge

Cara Menonaktifkan Pemblokir Pop-Up Di Google Chrome, Safari, dan Edge

Semua browser web populer di semua platform dilengkapi dengan pemblokir pop-up bawaan. Mereka biasanya cukup pintar untuk memblokir pop-up yang tidak diinginkan

Cara Memperbaiki Masalah Aplikasi EA yang Terus Mengeluarkan Anda

Cara Memperbaiki Masalah Aplikasi EA yang Terus Mengeluarkan Anda

Aplikasi Electronic Arts (EA) di Windows adalah tujuan utama Anda untuk mengakses game favorit Anda. Oleh karena itu, hal ini bisa menjadi sangat membuat frustrasi ketika

Cara Mengetahui Kapan Website Pertama Kali Diterbitkan Atau Diluncurkan

Cara Mengetahui Kapan Website Pertama Kali Diterbitkan Atau Diluncurkan

Setiap orang memiliki masalah yang sama dalam menemukan publikasi situs web atau tanggal peluncuran. Beberapa harus mendapatkan tanggal penerbitan untuk esai sekolah, sementara itu

Cara Mengubah Gambar Daftar Putar di SoundCloud

Cara Mengubah Gambar Daftar Putar di SoundCloud

Baik Anda mengunggah musik atau menyusun daftar putar yang sempurna untuk berolahraga, sampul daftar putar Anda adalah hal pertama yang dilakukan SoundCloud.

Cara Menemukan Raider Terakhir Di Minecraft

Cara Menemukan Raider Terakhir Di Minecraft

Jika Anda pernah berada di akhir serangan Minecraft dan mencari perampok terakhir yang harus dilenyapkan, Anda tidak sendirian. Banyak pemain yang mengalami hal itu

Cara Mengaktifkan JavaScript Di Google Chrome, Firefox, Microsoft Edge, dan Safari

Cara Mengaktifkan JavaScript Di Google Chrome, Firefox, Microsoft Edge, dan Safari

JavaScript adalah salah satu dinamo paling kuat di balik web interaktif. Bahasa pemrograman ini memungkinkan halaman web merespons tindakan Anda secara real time.

Cara Memperbaiki Kode Kesalahan TV Hisense 014.50

Cara Memperbaiki Kode Kesalahan TV Hisense 014.50

TV Hisense dinilai sebagai salah satu TV ROKU terbaik di pasar. Namun, terkadang Anda mungkin menemukan notifikasi kode kesalahan 014.50 di TV Anda saat mencoba

Cara Mengontrol Volume Di Amazon Fire Stick Anda

Cara Mengontrol Volume Di Amazon Fire Stick Anda

Mencoba mengelola remote pada tahun 2024 terasa seperti mencoba menangani tagihan. Untungnya, jika Anda menggunakan Fire Stick untuk streaming acara favorit Anda dan

Cara Menghapus Semua Foto Dari IPhone Anda (Tanpa Kehilangannya Untuk Selamanya)

Cara Menghapus Semua Foto Dari IPhone Anda (Tanpa Kehilangannya Untuk Selamanya)

Karena ponsel Apple hanya dilengkapi dengan sejumlah penyimpanan internal yang tidak dapat diperluas, Anda mungkin akan kehabisan ruang dengan cepat. Pada titik tertentu, Anda mungkin melakukannya

Cara Memperbarui Aplikasi di Hisense TV

Cara Memperbarui Aplikasi di Hisense TV

Hisense adalah merek yang semakin populer dalam hal teknologi Smart TV. Mereka memproduksi unit LED dan ULED (Ultra LED) yang hemat anggaran

Roblox: Cara Mendapatkan Kepala Tanpa Kepala

Roblox: Cara Mendapatkan Kepala Tanpa Kepala

Panduan lengkap untuk membeli atau memperdagangkan Headless Head eksklusif, yang terkenal dengan efek dekoratifnya yang unik, di Roblox.

Cara Melihat Nomor Telepon Seseorang di Telegram

Cara Melihat Nomor Telepon Seseorang di Telegram

Saat mendaftar akun dengan Telegram, Anda harus menambahkan nomor telepon ke detail pribadi Anda. Jika Anda penasaran untuk mengonfirmasi milik orang lain

Cara Menampilkan Gambar Dari Foto Amazon Di Echo Show

Cara Menampilkan Gambar Dari Foto Amazon Di Echo Show

Temukan cara mengubah Amazon Echo Show Anda menjadi bingkai foto digital dengan Foto Amazon dalam panduan ini.

Cara Membuat Formulir Pemesanan Online

Cara Membuat Formulir Pemesanan Online

Formulir pemesanan online membantu bisnis mendapatkan pesanan dari pelanggan mereka tanpa kerumitan. Dengan formulir pemesanan, pelanggan dapat melakukan pemesanan produk, membuat

DoorDash: Cara Mendapatkan Pengembalian Dana

DoorDash: Cara Mendapatkan Pengembalian Dana

Ingin tahu bagaimana cara mendapatkan pengembalian dana untuk pesanan DoorDash Anda? Lihat semua cara mendapatkan pengembalian dana, jadwal pengembalian dana, dan banyak lagi.