Ibu sehat, bayi sehat - 10 makanan super untuk membantu mempercepat berat badan janin di akhir kehamilan

Menu selama 3 bulan terakhir kehamilan harus tetap beragam dari segi zat dan memperbanyak asupan makanan kaya protein, lemak sehat serta vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi janin.

Berapa berat janin 8 bulan yang menjadi patokan dan catatan bagi ibu

Apa yang diminum agar janin bisa menambah berat badan dengan baik, kulit putih? 8 Minuman Bernutrisi Enak untuk Ibu Hamil Saat Hamil

Bagaimana perubahan berat badan janin dalam 3 bulan terakhir?

Menu yang masuk akal selama 3 bulan terakhir kehamilan akan membantu janin menambah berat badan dengan mudah

Janin yang sehat dan cukup bulan biasanya memiliki berat rata-rata 2,7-3,5kg dan panjang 51cm. Dalam 3 bulan terakhir, rata-rata bayi bisa bertambah 200-300 gram tiap minggunya. Jadi ini bisa dilihat sebagai terobosan berat badan anak Anda agar buah hati Anda siap menghadapi dunia luar.

Mulai bulan ke-7 dan seterusnya, ibu perlu memperhatikan pemantauan pertumbuhan berat badan anak setelah setiap kunjungan pranatal untuk memastikan bayi tumbuh dengan baik secara fisik.

Meski berat badan janin adalah masalah terpenting, ibu tidak boleh lupa menjaga semangat, istirahat dengan nyaman dan rileks. Penyelundupan dan kecemasan, insomnia akan mempengaruhi kemampuan janin dalam menyerap nutrisi lebih banyak lagi. Karena itu, ibu perlu memiliki posisi yang stabil terutama di bulan-bulan terakhir kehamilan ini.

Tabel ukuran dan berat janin dalam 3 bulan terakhir untuk referensi ibu

Minggu 2837,6 cm1005 g

Minggu 2938,6 cm1153 g

Minggu 3039,9 cm1319 g

Minggu 3141,1 cm 1502 g

Minggu 3242,4 cm1702 g

Minggu 3343,7 cm1918 g

Minggu 3445 cm2146 g

Minggu 3546,2 cm2383 g

Minggu 3647,4 cm2622 g

Minggu 3748,6 cm2859 g

Minggu 3849,8 cm3083 g

Minggu 3950,7 cm3288 g

Minggu 4051,2 cm3462 g

Selain selalu memastikan pola makan harian Anda memiliki 4 kelompok nutrisi penting yaitu protein, pati, lemak, vitamin dan mineral, dalam 3 bulan terakhir, Anda juga harus menambahkan beberapa makanan kaya. nutrisi untuk membantu janin menyerap lebih baik, sehingga menambah berat badan hingga tanggal lahir.

10 makanan super untuk menu selama kehamilan selama 3 bulan terakhir kehamilan

1. Ubi jalar

Menu selama 3 bulan terakhir kehamilan dengan ubi jalar

Selain pati, ubi jalar mengandung banyak serat pencernaan, vitamin A, vitamin C dan vitamin B6. Di antara buah-buahan dan sayur-sayuran,  ubi jalar dianggap makanan nomor satu dalam hal kandungan gizinya dibandingkan jenis lainnya.

Namun, para ibu perlu memperhatikan bahwa saat mengolah ubi jalar, mengukus dan merebus adalah dua cara terbaik untuk mempertahankan jumlah nutrisi maksimum untuk makanan ini.

2 telur

Telur, terutama telur, kaya akan protein, seng, zat besi dan folat. Ini adalah salah satu makanan teratas yang dianjurkan ibu hamil untuk makan secara teratur selama kehamilan.

Bagaimana ibu hamil harus makan telur:

Anda bisa memilih makan telur, telur, dan bebek. Ada beberapa hal yang juga harus diperhatikan ibu hamil:

Makan telur yang sudah matang

- Rata-rata makan 3-4 buah per minggu sudah cukup.

3. Susu segar

Salah satu minuman kaya kalsium dan vitamin yang diperlukan untuk janin serta ibu hamil. Susu segar tanpa pemanis sama-sama memiliki kandungan lemak sedang, tidak terlalu berminyak dan lebih mudah diminum dibandingkan susu labu. Anda perlu memperhatikan untuk memilih susu segar pasteurisasi yang lebih aman untuk Anda dan bayi Anda.

Selain susu sapi segar, susu kedelai atau susu biji (susu jagung, susu almond, dll) juga memberikan sumber protein dan kalsium yang tinggi untuk ibu hamil.

Produk susu seperti yogurt tanpa gula juga membantu janin menambah berat badan dengan baik dalam beberapa bulan terakhir.

4. Daging sapi

Menu selama 3 bulan terakhir kehamilan dengan daging sapi

Salah satu sumber protein yang melimpah bagi ibu hamil di akhir kehamilan. 100g daging sapi mengandung hampir 40 protein. Jadi jika dalam 3 bulan terakhir para ibu bersusah payah menambahkan jenis daging ini ke dalam menu saat hamil, akan membantu mempercepat berat badan janin.

Apa yang bisa dimakan ibu hamil dengan daging sapi?

Campur daging sapi tumis, mie kuah daging sapi, mie sapi, kaldu sapi yang dimasak dengan kentang wortel, daging sapi rebus adalah sajian yang enak untuk para ibu.

5. Ikan

Ikan mengandung Omega 3 DHA dan EPA dalam jumlah besar, yang sulit ditemukan di kelompok makanan lain. Omega penting untuk perkembangan otak janin. Tidak hanya itu, ia juga  membantu bayi dengan rambut yang bagus, alis yang lebat, dan kulit yang putih dan merah muda .

Beberapa studi ilmiah juga menunjukkan bahwa wanita yang makan ikan (dengan jumlah yang sesuai) selama kehamilan, bayi akan lahir lebih gesit, tonggak perkembangan janin hampir tidak lebih baik dari ibu. Ikan diet saat hamil.

Ibu hamil sebaiknya makan ikan dalam 3 bulan terakhir:

Ikan gurame, teri, goby, salmon dianggap ikan yang aman dan memberikan nutrisi terbaik untuk janin saat ini.

6. Udang, kepiting

Berbeda dengan udang, ikan besar, jika dimakan tanpa tulang, udang dan ikan kecil yang benar-benar bisa memakannya akan memberikan lebih banyak kalsium. Tidak hanya itu, ikan kecil dan udang juga mengandung protein dan lemak DHA yang sangat baik untuk perkembangan fisik dan otak janin.

Saran masakan dengan ikan kecil dan udang untuk ibu hamil:

Sup udang dengan labu.

Melon dimasak dengan kepiting.

Sarden dengan kecap.

Udang panggang dengan sedikit daging berlemak dan merica.

Ikan goby yang direbus dengan bacon.

7. Kacang

Menu selama 3 bulan terakhir kehamilan dengan kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang putih, cove beans, kacang tunggak, ... kaya serat dan mengandung kandungan protein tinggi seperti halnya daging. Sebaiknya ibu hamil menambah menu selama 3 bulan terakhir kehamilan, masakan yang mengandung kacang-kacangan.

Menu saran untuk ibu hamil:

- Tumis kacang tunggak dengan daging sapi

- Kaldu kacang rebus

- Sup kacang

8. Tongkat

Dalam tebu mengandung lebih dari 30 jenis asam organik, protein, lemak, karbohidrat dan mineral alami yang sangat baik untuk tubuh manusia. Apalagi lebih dari 70% gula alami dalam jus tebu merupakan sumber energi yang sangat baik.

Minum sari tebu secara rutin akan membantu ibu hamil memperbaiki morning sickness, sembelit dan memberikan nutrisi yang sangat baik untuk janin terutama dalam 3 bulan terakhir.

Bagaimana sebaiknya ibu hamil makan tebu?

Makan tebu segar atau minum sari tebu baik untuk ibu hamil. Namun, kandungan gula dalam tebu cukup tinggi, sehingga ibu hamil hanya perlu makan / minum sekitar 3 kali dalam seminggu.

9. Air kelapa

Air kelapa memiliki berbagai macam nutrisi antara lain air, protein, gula, zat besi, fosfor, natrium, vitamin C, B1, B2, B3, B6, serat, kalsium, magnesium, kalium, seng, folat.

Minum air kelapa secara rutin dalam 3 bulan terakhir akan membantu ibu tidak khawatir kekurangan cairan ketuban, janin bertambah berat badannya baik dan ibu hamil juga merasa lebih sehat.

Menu selama 3 bulan terakhir kehamilan dengan kacang-kacangan

10. Kacang

Kacang kaya akan lemak sehat termasuk omega 3, serat, protein, magnesium, dan banyak vitamin dan mineral. Studi menunjukkan bahwa makanan tinggi magnesium dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur.

Benih apa yang bisa dimakan ibu hamil?

Biji labu, almond, kenari, dan biji bunga matahari semuanya bisa menjadi camilan bergizi bagi janin.

Selain 10 makanan bergizi di atas, ibu hamil jangan lupa istirahat yang banyak, makan yang bervariasi, dan suplemen multivitamin sesuai resep dokter akan membantu ibu-ibu memiliki menu kehamilan standar ilmiah.