Kurang percaya diri dengan bread waist, sehingga banyak wanita yang ingin cepat berlatih untuk mendapatkan bentuk tubuh setelah melahirkan. Namun, jika terlalu terburu-buru akan berdampak buruk bagi kesehatan, terutama bagi seseorang yang menjalani operasi caesar.
Jadi kapan harus berlatih lagi setelah operasi caesar? Latihan perut apa yang harus saya lakukan setelah operasi caesar? Itulah pertanyaan-pertanyaan yang membuat banyak ibu bertanya-tanya. Dengan WebTech360, Anda dapat menjawab pertanyaan ini!
Operasi caesar , juga dikenal sebagai operasi caesar, adalah prosedur medis yang mengangkat bayi melalui luka di perut dan rahim ibu. Waktu pemulihan dari operasi caesar akan tergantung pada kesehatan dan lokasi masing-masing orang, tetapi biasanya berlangsung dari 2 hingga 6 bulan.
Setelah 6 minggu persalinan caesar, organ mulai pulih dan juga berakhir masa nifas. Namun menurut anjuran ahli kesehatan, wanita yang menjalani operasi caesar sebaiknya mulai berlatih 4 bulan setelah melahirkan.
Jika Anda merasa lukanya sudah kering dan sembuh, tidak ada lagi rasa sakit, Anda bisa mulai berlatih dengan gerakan lembut. Jika Anda merasa sayatan masih terasa sakit, sebaiknya jangan terburu-buru segera berlatih, tetapi tunggu 1 hingga 2 bulan untuk mulai berlatih.
Wanita yang menjalani operasi caesar harus mulai berlatih 4 bulan setelah melahirkan
Saat Anda mulai berlatih lagi, pilih gerakan lembut. Hindari gerakan yang membutuhkan banyak otot perut, sehingga akan berdampak buruk pada sayatan.
Waktu pelatihan juga tidak boleh terlalu lama, dimulai dengan sekitar 10-20 menit sehari.
Saat operasi caesar, dokter akan memotong, memotong sebagian otot perut dan menjahit otot perut, sehingga waktu pemulihan akan lebih lama dari pada persalinan normal. Dan saat saya berlatih lagi, saya akan merasakan sedikit ketidaknyamanan pada otot perut.
Berikut beberapa latihan abs pasca operasi caesar yang bisa Anda pertimbangkan. Sebelum memasuki senam utama, wanita harus melakukan pemanasan dengan melakukan gerakan sederhana berikut:
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga
Berlutut di atas matras, dan atur kaki selebar bahu, dan tangan nyaman di kedua sisi.
Jangkau bagian atas kepala Anda dan perlahan-lahan membungkuklah sehingga tangan Anda menyentuh lantai. Jaga punggung tetap lurus selama 30 detik.
Berbaring telungkup di atas karpet, lengan dan kaki terentang.
Angkat tangan Anda setinggi dada, letakkan tangan Anda di lantai untuk mengangkat tubuh depan. Tahan selama 30 detik.
Berdiri tegak, kaki dibuka selebar pinggul.
Dekatkan tangan ke atas kepala, tekuk perlahan ke depan sehingga lengan berada di lantai, dahi menyentuh kaki bagian bawah.
Antara utuh selama 30 detik.
Berbaring tengkurap, siku di lantai, angkat tubuh depan, lutut menyentuh karpet.
Berikan kekuatan pada jari-jari kaki Anda, perlahan angkat lutut, luruskan kaki Anda.
Sedikit jempol jari kaki Anda ke depan sampai Anda menekuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk tegak lurus ke lantai, kaki selebar bahu. Tangan diletakkan di atas tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Kencangkan otot perut dan angkat pinggul Anda dari lantai. Sesuaikan punggung Anda dengan lurus, pertahankan posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Sadarilah gerakan ini 5 kali.
Gerakan jembatan
Raih lantai dengan punggung, angkat kaki, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda di atas lutut untuk menopang kaki Anda. Gunakan tenaga tangan untuk menarik lutut kanan ke perut, dorong perlahan tumit kiri ke lantai. Tarik napas, berhenti selama 5 hitungan. Buang napas, ganti sisi, tarik lutut kiri ke perut.
Penopang kaki bagian bawah
Pertahankan postur tubuh yang sama dengan latihan penurunan kaki suportif di atas, dengan lengan lurus sejajar dengan lutut. Tarik napas, bawa tangan kiri ke atas kepala, sekaligus luruskan kaki kiri, tarik napas membawa kembali anggota tubuh ke posisi semula.
Kemudian ganti sisi dan ulangi, 5 set di setiap sisi, masing-masing satu peregangan dan kontraksi. Saat kembali ke posisi awal, ingatlah untuk meremas perut Anda ke arah tulang belakang.
Latihan koordinasi tangan dan kaki
Untuk mendapatkan payudara Anda serata anak perempuan setelah melahirkan, Anda perlu menghilangkan dan menghilangkan lemak yang terkumpul selama kehamilan. Begitu pula olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda untuk membakar kalori. Anda dapat memilih dari berenang, jalan kaki ringan, atau bersepeda.
Dan ketika tubuh Anda pulih sepenuhnya dari operasi caesar, tingkatkan latihan Anda dengan mengikuti kelas aerobik atau jogging.
Pemanasan menghangatkan tubuh Anda sebelum berolahraga.
Jangan berolahraga terlalu banyak, yang dapat memengaruhi luka operasi dan otot rusak yang sulit pulih.
Otot perut ibu sering meregang setelah lahir dan ada jarak antar otot, setidaknya setelah 4-8 minggu, celah ini menutup.
Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan tubuh Anda benar-benar pulih sebelum memulai latihan seksio sesarea.
Selama latihan, jika sayatan terasa sakit, lebih serius daripada pendarahan , Anda harus berhenti dan segera periksa ke dokter.
Di atas adalah tips dan latihan menurunkan berat badan setelah operasi caesar untuk ibu efektif setelah melahirkan. Semoga latihan ini akan membantu wanita kembali bugar seperti sebelumnya.
Lihat lebih lanjut:
Ruang nifas untuk ibu setelah melahirkan
Kapan harus membuat sayatan episiotomi selama persalinan normal?
Berapa lama setelah lahir bisa mandi?
India pada 26 April terus mencetak rekor suram ketika mencatat lebih dari 350.000 kasus COVID-19 dan lebih dari 2.800 kematian dalam 24 jam, ketika negara itu mengalami wabah serius COVID-19.
Kacang hitam mengandung sejumlah besar protein nabati, serat, yang membantu mengeluarkan racun, lemak berlebih dan membersihkan tubuh. Berkat itu, penurunan berat badan dengan kacang hitam dianggap sebagai "keajaiban" untuk menjaga fisik para suster.
Bayi laki-laki Anda sepertinya kekurangan alat kelamin? Mungkin anak laki-laki itu memiliki penis atau penis yang tersembunyi. Mari belajar merawat bayi Anda dengan lebih baik.
Panduan perkembangan untuk usia 4 tahun 6 bulan - Apakah bayi saya berkembang ke arah yang benar? Tonggak apa yang telah Anda capai?
Antibiotik untuk bayi dan anak yang perlu digunakan dengan benar merupakan kandungan penting dan esensial untuk disintesis
Dengan menanyakan riwayat kesehatan, dokter mendiagnosis anak tersebut dengan keracunan narkotika narkotika - obat yang mutlak tidak boleh digunakan untuk anak di bawah 6 tahun.
Apa itu bayi dengan ruam tidak gatal? Penyebabnya dan bagaimana cara memperbaikinya? Apa yang harus diperhatikan ibu saat merawat bayi dengan ruam merah dan gatal?
2 penyakit mematikan pada hari libur Tet meningkat tajam dalam beberapa tahun terakhir, orang harus berhati-hati terhadap serangan jantung dan stroke otak.
7 perawat wanita Wuhan minum pil penyapihan untuk fokus memerangi virus Corona di rumah sakit. Kontribusi yang tinggi dihargai dan dikagumi oleh seluruh komunitas online.
Peningkatan bahasa untuk anak-anak prasekolah - Selama periode sensitif bahasa ini, apa yang harus dilakukan ibu untuk mendorong perkembangan bahasa untuk bayi.
Pencabutan gigi bayi haruskah kita mencabut atau menerapkan tip pencabutan di rumah? Nasihat dari dokter gigi akan membantu orang tua untuk lebih memahami hal ini.
Vaksin pneumokokus yang disuntikkan beberapa suntikan merupakan pertanyaan yang menarik banyak perhatian para orang tua. Anda mengacu pada informasi yang diperlukan dalam artikel ini!.
Anak laki-laki itu menyumbangkan organ untuk menyelamatkan orang: Berikan untuk dihidupkan kembali. Ada orang yang, sebelum pergi selamanya, masih bisa "menghidupkan" banyak nyawa lainnya dengan menyumbangkan sebagian tubuhnya.
Ada sejumlah makanan otak untuk anak-anak selama musim ujian, membantu anak-anak untuk lebih fokus dan lebih waspada, sehingga mereka cenderung mendapat nilai lebih tinggi.
Seorang ibu kehilangan anaknya karena menyembuhkan flu dengan vitamin C. Kesalahan seorang ibu bermula dari mendengarkan nasihat dari sekelompok teman secara online.
Telepon adalah alat untuk membantu orang tua menjaga anaknya tetap di rumah. Namun, banyak masalah terjadi pada seorang anak, seperti anak yang mengalami luka bakar parah.
Berapa lama virus corona bertahan? Ilmuwan Jerman telah menyimpulkan: strain virus corona seperti (SARS) dapat bertahan hingga 9 hari.
Cara menyembuhkan bau mulut pada anak di rumah dengan bahan alami murah yang mudah ditemukan di dapur ... keduanya membantu menyembuhkan bau mulut dengan cepat dan aman untuk bayi.
Bodoh! Di vaginanya, seorang gadis berusia 5 tahun dilarikan ke ruang gawat darurat pada malam hari. Kata dokter, jika dibiarkan dalam waktu yang lama akan menyebabkan gejala sisa yang tidak terduga
Gadis kecil itu tersedak karena makan ikan, alasan yang sulit dibayangkan ibunya. Putrinya tidak tersedak tulang ikannya tetapi tersedak bagian ikan yang lain.
