Kelebihan dan Kekurangan 6 Posisi Tidur

Ada banyak posisi tidur yang berbeda. Lalu bagaimana posisi tidur atau posisi tidur yang benar? Yuk analisa kelebihan dan kekurangan 6 posisi tidur dengan Download.vn untuk mengetahui jawabannya!

Posisi tidur yang populer

• Posisi tidurnya menyerupai janin
• Menyimpan
• Berbaring tengkurap
• Berbaringlah di satu sisi
• Pose bintang laut
• Pose harapan

Posisi tidurnya menyerupai janin

Berbaring miring dengan lutut ditarik ke arah dada adalah salah satu posisi tidur yang paling umum. Mirip dengan posisi janin di dalam rahim. Selain kenyamanan, posisi tidur ini juga membantu Anda menghilangkan stres dan rasa tidak nyaman pada area tertentu.

Keuntungan

• Seperti semua posisi tidur menyamping, ini adalah cara terbaik untuk meredakan insomnia.
• Dengan memilih posisi ini, Anda menciptakan kembali lekukan alami tulang belakang Anda, membantunya rileks dan tidak terlalu kaku setelah seharian dalam posisi tegak.
• Selama kehamilan, tidur dengan posisi miring ke kiri akan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke bayi, mencegah rahim menekan hati.

Cacat

• Membungkuk terlalu lama dapat menekan diafragma dan membatasi pernapasan.
• Dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada punggung bagian bawah dan pinggul. Untuk menghindarinya, sebaiknya letakkan bantal di bawah kaki untuk mengurangi tekanan pada area tersebut.

Menyimpan

Dengan lengan bertumpu longgar di dada atau samping tubuh, orang yang tidur seperti ini jarang mengubah posisi tidurnya di malam hari.

Keuntungan

• Karena tulang belakang ditopang oleh kasur, maka jika kasur & bantal berkualitas baik, ini bisa menjadi posisi tidur terbaik untuk menghindari sakit leher, bahu, dan punggung.
• Hindari kerutan dini.
• Baik untuk orang yang hidungnya tersumbat. Dalam hal ini, berbaring telentang, letakkan kepala dan bahu di atas 2 bantal. Mereka akan membantu Anda bernapas lebih mudah.

Cacat

• Tidak cocok untuk orang yang mengalami kesulitan bernapas atau mendengkur.
• Dapat dengan mudah menyebabkan nyeri pinggang. Namun, masalah ini bisa Anda atasi dengan meletakkan bantal atau handuk gulung di bawah lutut dan bantal rendah di bawah leher untuk menjaga lekuk alami tulang belakang.

Berbaring tengkurap

Tidur tengkurap dengan kepala dimiringkan ke satu sisi dan lengan di bawah atau melingkari bantal juga dikenal sebagai "jatuh bebas". Ini juga memiliki beberapa manfaat.

Keuntungan

• Mengurangi apnea dan mendengkur.

Cacat

• Leher, punggung, dan persendian bisa menjadi tegang karena tulang belakang terlalu lama berada dalam posisi tegak. Selain itu, terlalu lama memutar leher ke satu sisi juga berdampak pada hubungan antara leher dan tulang belakang.
• Ketidaknyamanan pada posisi ini dapat dengan mudah menyebabkan insomnia dan terbangun berkali-kali di malam hari. Untuk menghindarinya, sebaiknya letakkan bantal di bawah pinggul dan jangan gunakan bantal untuk kepala.

Berbaringlah di satu sisi

Keuntungan

• Tidur miring ke kiri mengurangi mulas karena lambung dan cairan lambung akan lebih rendah dari kerongkongan.
• Mengurangi dengkuran atau apnea karena posisi tidur ini mencegah lidah menghalangi sebagian jalan napas.

Cacat

• Jika kepala tidak tertopang dengan baik, posisi tidur menyamping bisa menyebabkan nyeri leher. Oleh karena itu, sebaiknya gunakan 2 bantal atau satu bantal tebal.
• Lengan juga mungkin terasa nyeri karena tekanan tubuh sepanjang malam.

Tip: Saat tidur miring, letakkan bantal di antara lutut atau gulungan handuk atau bantal kecil di bawah pinggang untuk menempatkan tulang belakang pada posisi paling nyaman.

Pose bintang laut

Berbaring telentang dengan tangan di kedua sisi kepala memiliki kelebihan dan kekurangan yang sama dengan berbaring telentang. Namun, ia mempunyai kelemahan tambahan. Hal itu menyebabkan nyeri bahu karena bagian ini mendapat tekanan sepanjang malam.

Pose harapan

Posisi tidur ini akan membuat kaki terbuka lebar atau salah satu sisinya sedikit ditekuk dan kedua lengan direntangkan ke depan tubuh. Posisi tidur diharapkan memiliki kelebihan dan kekurangan yang sama dengan tidur menyamping. Selain itu juga mempunyai beberapa kelemahan lainnya, yaitu:

• Bahu diregangkan sepanjang malam. Untuk menghindarinya, peluklah bantal empuk saat tidur.
• Mereka yang sering mengatupkan rahang saat tidur akan merasa tidak nyaman.

Di atas adalah posisi tidur paling populer . Semoga dengan mengetahui kelebihan dan kekurangannya, Anda bisa menentukan cara tidur yang tepat dan paling cocok untuk Anda.