Cara berlatih tidur lebih awal setelah Tet adalah topik yang cukup diminati akhir-akhir ini, karena setelah liburan Tet berlalu, kebiasaan makan dan jam hidup kita berubah terbalik. Sekarang penting untuk mengatur ulang jam biologis tubuh Anda. Selain itu, meningkatkan kualitas tidur menjadikan tubuh lebih sehat.
Bangun tepat waktu setelah libur seminggu yang panjang adalah sesuatu yang tidak dapat dilakukan semua orang. Apalagi saat mereka mengalami malam putih dengan berpesta. Atau biasakan tidur sepanjang pagi. Tiba-tiba mencoba memaksakan diri untuk bangun pagi, Anda cenderung tertidur dan mudah tersinggung sepanjang hari. Ini adalah tanda-tanda bahwa jam sirkadian Anda sedang dibalik.
Jam hidup Anda akan dibalik setelah liburan Tet.
Menurut penelitian, tubuh memiliki jam yang sangat akurat. Sekitar satu jam sebelum Anda bangun, itu akan melakukan semua persiapan. Kemudian, tidur akan menjadi lebih dangkal menjelang pagi. Hormon kortisol dilepaskan untuk membangunkan Anda.
Namun, bila Anda menghentikan kebiasaan bangun pagi setelah 7 hari libur. Tubuh tidak akan bisa bangun pagi. Itu masih dalam kondisi tidur nyenyak dan belum siap. Itu sebabnya Anda tidak bisa bangun pagi
Setelah alarm berbunyi, reaksi pertama banyak orang adalah menjangkau dan mematikan bel. Namun, jika Anda melakukannya, ini benar-benar hal yang buruk. Pasalnya, sebelum Anda bangun, tubuh Anda mengalami kondisi tidur yang dangkal. Itulah waktu terbaik untuk bangun tanpa takut pusing. Setelah Anda mematikan bel, tubuh Anda akan kembali tidur nyenyak. Dan akan semakin sulit untuk bangun.
Bangun setelah bel kedua, tubuh akan jatuh ke dalam kondisi kelelahan. Terkadang Anda bahkan merasakan sakit kepala yang hebat, di sekujur tubuh Anda. Jadi, disarankan untuk menyetel alarm nyata pada waktu yang wajar. Jangan mengatur bel terlalu awal. Bangun beberapa kali akan membuat Anda bersemangat untuk mulai bekerja dan belajar.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan saat bangun tidur adalah berjalan ke jendela dan menarik tirai. Sinar matahari di luar akan membantu memulai jam internal dalam tubuh Anda. Cobalah berjalan ke halte bus atau ke kantor jika dekat dengan rumah. Tujuannya adalah memberi Anda waktu untuk berjemur. Bukannya meringkuk dalam kegelapan di bawah lampu fluorescent yang redup.
Paparan sinar matahari akan membantu tubuh Anda mengisi kembali vitamin D dan membuatnya lebih mudah untuk tidur
Selain itu, matahari juga membantu Anda menambah vitamin D, lebih mudah tidur dan meningkatkan kesehatan.
Waktu makan juga menjadi faktor yang mempengaruhi kualitas tidur Anda. Penelitian di sebuah universitas di Amerika Serikat menunjukkan bahwa pengaturan waktu makan membantu orang bangun tepat waktu. Atur makanan ilmiah sesuai dengan kerangka waktu yang ditetapkan untuk membantu menstabilkan jam sirkadian dalam tubuh. Dari sana, membangun mekanisme kebangkitan diri yang sempurna.
Selain itu, para ilmuwan juga menemukan bahwa meminum segelas susu sebelum tidur akan membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup . Selain itu, jauhi makanan asin, keju, dan mentega sebelum tidur. Karena kandungan di dalamnya, membuat lebih sulit untuk tertidur.
Sebelum tidur, sebaiknya hindari kontak dengan layar komputer, ponsel setidaknya selama 1 jam. Menurut para ahli, perangkat teknologi itu memancarkan semacam sinar biru. Itu menipu tubuh kita bahwa waktu adalah siang hari. Anda akan merasa waspada dan tidak mengantuk meski sudah terlambat. Selain itu, penggunaan alat elektronik juga berdampak negatif bagi kesehatan dan otak Anda.
Anda harus menjauh dari teknologi setidaknya 1 jam sebelum tidur
Singkatnya, penting untuk belajar tidur lebih awal setelah Tahun Baru adalah mengatur jam sirkadian Anda sesegera mungkin. Pertahankan rutinitas ini selama beberapa minggu. Anda pasti akan menemukan efek yang nyata. Semoga Anda mendapatkan minggu kerja yang menyenangkan dan produktivitas!
Lihat lebih lanjut:
Posisi tidur ibu hamil di setiap tahap untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak
Efek buruk kipas angin listrik jika tidur semalaman dengan kipas angin
Produk untuk membantu tidur nyenyak, perlu diketahui orang tua agar anaknya selalu tidur nyenyak
Penyakit tangan, kaki, dan mulut pada anak harus pantang untuk membantu anak cepat sembuh dan membatasi penularan? Apakah perlu menghindari angin, seperti yang diajarkan kakek neneknya?
Mencegah penyakit untuk anak-anak dalam cuaca panas merupakan masalah abadi yang menyebabkan sakit kepala bagi para ibu di hari-hari musim panas. Semoga 5 cara mencegah penyakit dalam artikel ini akan membantu Anda dengan lebih banyak sakit kepala.
Ancaman main petasan di hari pergantian tahun, menimbulkan kenikmatan yang fatal, meski sudah diperingatkan, banyak orang tetap tidak takut meski pemerintah sudah memberlakukan larangan
[Klip] Siswa memanjat dinding untuk mengambil bola - tertusuk batang melalui mulutnya, anak tersebut diikat oleh semua orang untuk menunggu keadaan darurat. WebTech360 dilaporkan.
Mendiagnosis autisme - Menurut penelitian baru, bayi dengan autisme dapat didiagnosis saat lahir dengan tes pendengaran sederhana.
Menjaga darah tali pusat merupakan salah satu metode ilmiah. Meski biayanya cukup tinggi, namun penyimpanan ini membawa banyak manfaat bagi buah hati Anda kelak.
Seberapa akurat dosis parasetamol untuk anak dihitung berdasarkan berat badan? Jika Anda tidak sengaja overdosis sedikit, mengapa tidak?
Kemarin, 7 September, perwakilan dari Komite Rakyat distrik Cam Lo, Quang Tri membenarkan bahwa di kawasan itu terdapat 26 siswa sekolah dasar yang disengat lebah dan dirawat di rumah sakit.
Seorang anak laki-laki berusia 5 tahun hampir 10 derajat, bagian bawah matanya bermasalah, berpotensi menyebabkan komplikasi serius yang berbahaya untuk penglihatan
Pelajar internasional yang diduga terinfeksi virus Corona di Quang Nam dikarantina karena gadis itu demam setelah kembali dari Wuhan (China), epidemi pneumonia akut.
Pijat bayi memiliki banyak efek. Selain melawan sembelit, adat kelenjar, pijatan juga meningkat pada ibu dan bayi yang baru lahir. Bunda silahkan simak metode pijat bayi berikut ini.
Cara membedakan Corona dari flu biasa berkat ciri dasar penyakitnya adalah Dr. Yang Yiyan, Kepala Departemen Imunologi Rumah Sakit Zhongshan
Apakah vaksinasi pranikah benar-benar diperlukan untuk pasangan? Mengapa suami dan istri harus divaksinasi? Suntikan mana yang harus divaksinasi?
Tindakan pencegahan virus Corona direkomendasikan oleh WHO dan Kementerian Kesehatan untuk dilakukan oleh semua orang sebelum berkembang menjadi pneumonia Corona yang serius.
Bayi mengalami demam - Gunakan strategi sederhana untuk menurunkan demam di rumah segera untuk membantu menjaga bayi Anda dari situasi dan komplikasi yang lebih berbahaya.
Tumor darah bayi - Saya ingin tahu apakah ini penyakit yang tidak dapat disembuhkan? Penyebab, cara mengenali, dan pengobatan untuk anak ini.
Membantu anak-anak mencegah penyakit pada Tet, orang tua harus mencari tahu penyebabnya dan menerapkan tindakan yang tepat berikut ini untuk melindungi kesehatan anak-anak mereka.
Sembelit adalah gejala yang sangat umum pada anak kecil. Para orang tua perlu mendeteksi secara dini keadaan bayi yang menderita sembelit untuk segera menangani dan menjaga kesehatan bayinya!
Pertengkaran dengan istri meningkatkan risiko hati suami bukanlah sesuatu yang diketahui semua orang. Juga mempengaruhi anak-anak
Apa itu kudis masa kanak-kanak dan mengapa bayi Anda mengidapnya. Apa yang harus dilakukan dan bagaimana menyembuhkan kudis pada anak-anak.
![[Klip] Siswa tertusuk jeruji besi saat memanjat tembok untuk mendapatkan bola](https://img.webtech360.com/ArticleS5/image-webtech360-1203042303719.jpg "[Klip] Siswa tertusuk jeruji besi saat memanjat tembok untuk mendapatkan bola")
